相对于去健身房健身而言,徒手健身的最大优势就是不受任何场地的限制和器械的要求,随时随地都可以健身;那么徒手健身的缺点就是在增加肌肉和力量的效率上较器械训练低,而且越是大体重训练者,越难触及一些高阶徒手训练动作。

那么对于徒手健身爱好者来说,健身时需要注意以下三点内容。

第一健身前的准备

健身前热身运动
健身前热身运动

训练前必须进行热身运动和训练后的拉伸放松,热身和拉伸放松的重要性,是因为在健身时可能出现关节扭伤和其他以外发生,同样这些也不会因为具体训练方式的改变而改变。

第二训练时

促膝运动
促膝运动

训练动作和次数组数跟训练目标一定要一致,一定要有针对性,特别注意的是自己的动作尽可能的与标准动作一致。以增加肌力或者肌肉量为主要目标,建议增加负重,或者尝试难度更大的训练动作;无论是增加力量还是肌肉量,基本手段都是不断地破坏肌肉,让其产生超量恢复。但由于徒手健身是对抗自身体重,所以很容易出先肌肉适应,这时候如果不增加动作难度,肌肉的力量和体积的增长很容易陷入停滞期。

力量训练
力量训练

假设你是以普通健身为主,则建议不断增加次数组数;徒手训练在增加训练者的肌肉耐力,体力方面,效果并不输器械训练。

第三训练后

平板撑运动
平板撑运动

大多数热爱健身爱好者希望在短时间内,快速练出完美的身体,但是错误的方法会导致训练时间很长却看不到效果或者效果不明显,主要原因是因为他们运动没有针对性训练,而是东一榔头西一棒槌,力量不集中导致。

希望以上注意事项能够帮助你健身成功。

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