随着人们物质经济生活水平的不断提高,有越来越多的人开始注重身体的健康,对于健身有些人喜欢去健身房健身,则有一些人觉得去健身房浪费时间,所以选择在家或者公共运动场所进行徒手健身,相对于前者来说徒手健身并不是一件很容易的事,那么喜欢徒手健身的你们,知道徒手健身的方法有哪些呢,下面分享三种方法。

方法一:仰卧起坐

仰卧起坐
仰卧起坐

是对于大多健身爱好者的最受欢迎的方法之一,特别是在大学里经常使用,是对于学生的体质进行测试的标准,首先身体仰卧于地垫上或者干净的地面上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,同时屁股固定在平地上一个点,然后起身时把所有的力量集中在腹部,这样减少其他部位的运动带来力量的损失,从而增加了腹部肌肉的工作量,达到增加腹肌的效果。

仰卧起坐
仰卧起坐

除此之外需要注意的是,不要直腿的仰卧起坐,这样会加重背部的负担,更容易对背部造成伤害,所以一定要注意方式方法,还有手的位置可以根据本身腹肌的力量而决定,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力,所以根据自己的力量来调整手的位置,一般来说手可以尝试把手交叉放于头后面,也可以尝试一下再做调整。

方法二:俯卧撑

俯卧撑
俯卧撑

做俯卧撑时需要注意的是,不要使用腰部力量来完成整个动作,这样很容易对腰部造成损伤。俯卧撑和仰卧起坐是一种水平的健身方法,都是大家普遍做过并且经过时间检验的,但是要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体就必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,收紧臀部,做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来下降身体,最终胸部距离地面应该也是2到3厘米距离左右。然后缓慢起身,这样一个动作就完成了,可以回到起始位置再重新开始。

 

​方法三:是深蹲

深蹲
深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式,一般作为热身运动出现,但是深蹲也是一种很好的徒手健身方法,别看深蹲很容易,它也有很多的标准,深蹲的标准是腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损,除此之外深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,所以运用好深蹲可以让你轻松拥有肌肉。

以上三种方法对于在家或者在公共运动场所的人来说也比较合适,按照这些方法去做,我相信你一定会拥有自己想要的身材。

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