很多易胖的人常说这样的一句话“我啥都没吃,连喝水都会胖”,其实这样说是错误的,因为水是没有热量的东西,它不会转化成脂肪,又怎么会让你发胖呢?那么只有两种可能,第一平时饮食不规律,食用的都是高热量高能量的食物;第二你的代谢有问题,肾脏无法代谢掉水分排出体外,才会导致你喝水都会发胖的感觉。

那么易胖体质的人,TA身体的基础代谢慢,每天摄入的食物,无法及时消耗掉,热量转化为脂肪囤积起来;而易瘦体质的人,TA身体的基础代谢高,因为摄入的热量会及时消耗掉,所以身材线条会保持得比较好。对于易胖人群如何做好生活安排和运动呢?

第一、需要多喝水

健康喝水
健康喝水

正确的喝水方法其实能帮身体补充充足的水分,有助于提高血液循环,促进垃圾废物的排出,减少体内毒素的堆积,有助于消耗脂肪。具体的喝水方法是,每天多次少量比如一小时一杯起床后一杯水促进血液循环,饭前喝水能减少食量,饭后不喝水避免撑大肠胃。平时小口喝水,而不是大口猛灌,每天喝足8杯水以上,上厕所次数也会多起来,便秘也会减少。

第二、健康运动

俯卧撑
俯卧撑

每天固定花四十分钟到一个小时进行运动,运动场所可以选择在家也可以去健身房,个人觉得家庭式健身比较好,因为在家中时间自由不要为去健身房花费金钱和时间,首先先找到网上学习一些常用的针对部位训练动作;其二运动的时间可以选择早上或者晚饭后,由于大多数人早上要去上班,建议晚饭后30-40分钟后开始运动;其三在运动之前必须先做好全身热身运动;其四在做运动时要做到“乘热打铁”(意思是因为我们每一天的运动状态都不相同,当状态好的时候我们会选择多做几个多坚持几分钟)

第三、充足的睡眠时间

充足睡眠
充足睡眠

身体代谢水平跟激素水平的分泌息息相关,充足的睡眠时间规律的作息有助于激素水平的分泌,比如抑制皮质醇的分泌提高瘦素水平的分泌,这样身体代谢水平就会比较旺盛,同时也不容易胃口大开摄入过多的热量。经常熬夜的人代谢比较紊乱,精神活力也比较差身体机能处于亚健康状态,对于爱吃宵夜的人,第二天起来也会饿得比较快,一天下来会不知不觉摄入超过的热量导致肥胖。

第四、禁止吃高热量高能量与重油盐糖的食物

禁止高热量高能量食物
禁止高热量高能量食物

健康饮食身体代谢速度也会提高,假设总爱吃一些腌制的咸鱼咸菜、火腿肠、吃油炸的薯条、油饼、汉堡等或者一些糖分高的蛋糕和奶茶,这些食物对肠胃与血管都是不友好,很容易产生一些有害物质毒素侵蚀健康加速身体衰老让身体活力值下降,长此以往身材一定会发福人也会越来越懒也易胖。

要想拥有健康完美的身体,必须学会健康的饮食,科学的饮食进行清淡、低油盐的蒸煮搭配,饮食健康后身体代谢水平也会提高有助于保持良好的身材,同时也要进行适当的针对性运动让身体的脂肪进行燃烧。

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